Свой интервальный протокол за минуту
Интервальный таймер чередует фазы работы и отдыха заданное число раз. В отличие от жёсткого протокола Табата, здесь вы полностью управляете параметрами: время работы, время отдыха, количество раундов, число циклов (сетов) и длину перерыва между циклами. Это универсальный инструмент для HIIT, круговых тренировок, EMOM, функционального тренинга, интервального бега и плавания.
Перед первым раундом идёт фаза подготовки — время занять исходное положение. Дальше таймер ведёт вас по кругу «Работа → Отдых», показывая номер текущего раунда и цикла крупными цифрами и меняя цвет экрана. В последние секунды каждой фазы звучит отсчёт сигналами и голосом, чтобы переход не застал врасплох. Когда все раунды и циклы пройдены, таймер объявляет завершение.
Типичные схемы: 45/15 на 6 раундов для силовой круговой, 30/30 для новичков, 40/20 для функционалки, 60/120 для беговых интервалов. Задайте несколько циклов с перерывом — получите полноценную тренировку из нескольких блоков. Все значения и звук сохраняются в браузере, так что любимый протокол всегда под рукой.
Таймер работает на телефоне у коврика: крупные кнопки, полноэкранный режим и удержание экрана (Wake Lock) там, где браузер это поддерживает. Для классических 4 минут используйте страницу Табата; для отдельных упражнений на время подойдёт секундомер, а для быта — обычный таймер обратного отсчёта.