Сон по циклам и таймер дневного отдыха
Сон состоит из повторяющихся циклов длительностью около 90 минут, в каждом из которых сменяются лёгкие и глубокие стадии, а также фаза быстрого сна. Просыпаться легче в конце цикла, в поверхностной стадии, — тогда меньше сонливости и «разбитости». Поэтому полезно планировать подъём так, чтобы он приходился на границу цикла. Укажите время, когда нужно встать, и калькулятор покажет несколько вариантов, во сколько лучше лечь, с учётом запаса около 15 минут на засыпание.
Рекомендации в таблице соответствуют 4, 5 и 6 полным циклам, то есть примерно 6, 7,5 и 9 часам сна. Взрослому обычно достаточно 5 циклов (7,5 часа). Это ориентир: реальная длительность цикла у людей варьируется от 80 до 100 минут, а на качество сна влияют режим, свет, кофеин и стресс. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — так внутренние часы работают стабильнее.
Вторая вкладка — таймер дневного сна. Короткий сон 10–20 минут освежает и не даёт провалиться в глубокую фазу, из которой тяжело выходить. Полный цикл 90 минут подходит, если время позволяет выспаться полноценно. По окончании прозвучит мягкий сигнал, чтобы пробуждение было спокойным; громкость и звук настраиваются.
Всё работает в браузере и ничего не отправляет на сервер. Для подъёма в конкретный час используйте онлайн-будильник, а подробнее о фазах и расчёте — на странице «Циклы сна».